Voeding in kraamtijd

Er is veel aandacht voor voeding-bij-zwangerschap om de baby een gezonde start te geven en de moeder gezond te houden. Ook veel aandacht voor babyvoeding en borstvoeding natuurlijk.
Nu eens over de voeding in de kraamtijd...en dan heb ik het niet zozeer over de voeding van de baby, maar juist die van de moeder.
Door de (zware) bevalling, bloedverlies, minder slaap, stress vanwege alle nieuwe dingen, drukte van bezoek en zorgverleners in huis kan de jonge moeder (en de vermoeide vader) ook wel wat krachtvoer gebruiken...

Hoe kun je voorzorgsmaatregelen treffen en wat kan je familie/bezoek doen om hierin te helpen?

  

 lees verder...

Lekker winterweer!!

Best genieten, vind ik , dit winterweer. Het is erg mooi buiten, vooral vandaag en gisteren met de zon over de besneeuwde velden. Omdat ik niet zo'n held ben met autorijden (hier in de straatjes is niets gestrooid) en de fietspaden juist wel schoon zijn, ben ik fietsend naar mijn werk gegaan. Het was prima te doen en met een ski-broek en muts over de kleding lekker warm (warmer dan in een koude auto).

Wat doe jij met dit winterweer?  Laat het geen excuus zijn om niet te bewegen en naar buiten te gaan.
Pak je wel goed in en trek warme schoenen aan waarmee je niet onderuit gaat...! Veel plezier!!

Afslanktip: afstand kleiner dan 5 km: pak consequent de fiets of ga lopen. Het kost je vrijwel geen extra tijd.

Sneeuwlandschap in de polder boven Breda

De zoete bataat

Onlangs kocht ik er een paar in de supermarkt en de verkoopster vroeg me of dat nu lekker was en wat je ermee kunt doen. Daarom deze blog. De bataat is een zoetige knol, lijkt een beetje op een (rode) aardappel, maar behoort tot een heel andere plantenfamilie. Je kunt hem eenvoudig verwerken in stamppotten, grillen, koken en zelfs rauw eten. Lees meer in mijn artikel op Miss Natural

En...eet smakelijk!!

Nieuwjaar...nieuwe start

Allereerst een héél gelukkig, gezond, positief en energiek nieuwjaar gewenst!!

Een nieuw jaar ligt weer open voor je, en dat geeft weer nieuwe kansen en mogelijkheden. De balans opmaken, lering trekken en nieuwe plannen maken! Wat wil en kun je?

Wat wil ik met mijn bedrijf  "wensgewicht" ? Dit is geboren uit mijn eigen wens om enkele kilo's af te vallen en omdat ik zo geboeid ben door alle weetjes en feiten over voeding en gezondheid. Ook eet ik graag lekker, maar wil me er goed bij voelen. In alle opzichten.

Dat betekend dat voeding voor mij:

• Veel groente en fruit moet bevatten.
• Energie/calorieën in evenwicht met wat ik gebruik. (Wil ik afvallen dan wat minder en niet snoepen..)
• Graag met zorg en zo min mogelijk schade voor milieu en dieren.
• Lekker moet zijn en met liefde bereid.
• Zonder onnodige toevoegingen, schadelijke stoffen  en E-nummers.
• Veel zelf gemaakt. Zo min mogelijk kant-en-klaar en hapklaar.
• Prijs/kwaliteit in evenwicht. Streef naar hoge kwaliteit.
• Snoepen mag, maar ook met bovenstaande rekening houdend.
• Je lichaam dat moet geven wat het nodig heeft.

Een slank iemand is niet persé gezonder dan een (iets) te dik persoon. het gaat er vooral om wát je eet! En als dat een goede basis heeft komt dat wensgewicht ook in beeld.

Wanneer is de aanpak van wensgewicht niet voor jou geschikt?

• Als je geen moeite wilt doen. Er niet mee bezig bent.
• Als je geen groente en fruit lust of wilt eten.
• Als je niet zonder fast-food kunt of wilt.
• Als je je oude gewoontes wilt behouden.
• Als je snel resultaat wilt.
• Als je geen nieuwe recepten uit wilt proberen.
• Als je lijstjes wilt lijstjes met wat je wel en niet mag.

Wanneer is het wel geschikt?

• Als je het echt wilt bereiken (dan kun je het ook!)
• Als je je gewoontes onder de loep wilt nemen en openstaat voor nieuwe dingen.
• Als je je inzet en ermee aan de slag gaat.
• Geduld hebt.
• Jezelf de tijd gunt om aan nieuwe smaken te wennen. Wilt proberen.
• Je wilt persoonlijke aandacht.
• Je wilt weten wat je het best kunt kiezen in het "oerwoud" van de supermarkt.

Kun je je hierin vinden? En wil je wat afvallen of gewoon een gezonder eetpatroon om gezonder te zijn/blijven? Maak dan een afspraak om kennis te maken en te bespreken of mijn begeleiding wat voor je is.

Mijn motto: Wie slank wil worden, moet zorgen dat hij goed gegeten heeft!
Heb jij al goed gegeten dit jaar??? 

lekkere kerststol

Hij ligt af te koelen (naast de kruidkoek) ....net een héél klein stukje geproefd en hij smaakt heerlijk en ook nog bomvol gezonde ingrediënten... zuidvruchten, volkorenmeel (deels heb ik amandelmeel gebruikt) en ik heb Arla (roomboter met plantaardige olie gemengde boter) gebruikt in het recept.

Natuurlijk is dit niet echt een "slank" recept, maar ook als je op je gewicht wilt letten kun je dit gerust eten. Ik wed dat dit brood je een voldaan gevoel geeft waardoor je niet te veel zult eten én het heeft veel vezels en vitamines. 

 Verder zie het recept : suikervrije kersstol

Voor de spijs heb ik het mengsel van de voedzo-site gebruikt: recept spijs/marsepein

Nu maar hopen dat ie lekker blijft tot het kerstontbijt met de kinderen.

Fijne kerst iedereen!!

Wanneer begin jij?

Beste lezers,

Voor veel mensen is december een drukke en hectische periode. Ook beginnen er weinig mensen aan een afslanktraject. Wel kun je een start maken naar een beter evenwicht…en wat er niet aan komt hoeft er ook niet af!!

Gebruik vooral je gezonde verstand, dat te veel snoepen niet goed voor je is weten we allemaal wel. Maar het gaat er ook om wat je wél eet en doet!

Bij praktijk Wensgewicht ligt de nadruk op gezond én genieten.

Hoe kun je dat volhouden ook met de feestdagen en in de winter?

Alvast wat tip’s:

• Beweeg zoveel mogelijk, liefst buiten! Dan krijg je ook nog wat van het gezonde daglicht tegen de winterblues en voor een goed humeur. Bewegen is ook goed voor je botten, bloedsomloop en weerstand.
• Geniet van wat je écht lekker vind! Ga voor kwaliteit in plaats van kwantiteit. Neem die ene heerlijke bonbon i.p.v. die zak chips.
• Slaap voldoende, slaap eens lekker uit op je vrije dagen…heerlijk onder je  warme dekbed.
• Geniet van de winterkost, wintergroentes zijn super-gezond!

O, er is zoveel te vertellen over voeding, en over de moeilijkheden waar we tegenaan lopen om gezond te (blijven) eten. Iedereen heeft zijn eigen valkuilen. Soms gaat het om wat meer kennis krijgen van wát nu écht gezond is, soms gaat het om aanpassen van gewoontes, dan weer om meer bewegen. En zo zijn er nog veel meer voorbeelden of combinaties van factoren die een rol spelen…

Kun en wil jij blijven genieten, gezonder leven en daardoor ook een gezond gewicht bereiken? Ga je je daarvoor inzetten en wil je daar graag steun bij?

Voor meer tips, voedings- en leefstijladvies en coachende gesprekken, kun je terecht bij mijn praktijk.

• Voor individuele begeleiding, voor over- of ondergewicht maar ook  voedingsadviezen om je eetpatroon te verbeteren. Een beweegplan hoort ook daarbij. Indien gewenst is ook een consult bij u thuis mogelijk.
• Een groepscursus die ik gezamenlijk met praktijk Laurosia geef. (Nieuwe cyclus start bij voldoende animo.
• Geen instant oplossing, maar hulp in het –vaak lastige- traject om gezond en lekker  te eten in onze dikmakende maatschappij.

Bij start uiterlijk  in januari 2012, Boek (puur gezond slank) cadeau of 10 euro korting op de individuele tarieven.
óf geen inschrijfkosten bij de cursus.

Heeft u nog vragen? Bel of mail gerust of maak een afspraak voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek. Tarieven en meer info ook op wensgewicht

 

Inzichten in je eetgedrag door "eet mij"

Wat een eet-verleidingen toch om ons heen...
Vooral in deze tijd van het jaar liggen de winkels vol met heerlijkheden, op de kerstmarkt warme gluh-wijn, zoete koeken, oliebollen, teveel om op te noemen.
De chocoladeletters zijn nog niet op of de kerstkransjes lonken je weer tegemoet. Als je enige aanleg hebt om vet op te slaan, probeer daar maar eens slank bij te blijven...En waarom kan die slanke vriendin schijnbaar alles eten zonder dat ze een gram aankomt?

Het lijkt niet eerlijk verdeeld en dat is het misschien ook niet. Onze aanleg is verschillend, maar in principe zijn onze voorouders gewend aan voedselschaarste en is ons lichaam daardoor getraind in het aanleggen van reserves. Dit en ook vele testjes en wetenswaardigheden over ons eetgedrag staat op een toegankelijke wijze beschreven in het boek  "eet mij" .

Ook op de site van Miss Natural heb ik een artikel geplaatst over dit boek, met tevens een wat uitgebreidere beschrijving van de wetenswaardigheden en tip's waarmee je je brein kan helpen de verleidingen te weerstaan. Klik hier

Veel leesplezier, En wat doe jij om je eetgedrag te sturen?