Wie heeft er nog nooit van het jo-jo effect gehoord?
Dat ontstaat als je een dieet volgt, maar na afvallen weer in je oude gewoontes terugvalt en de kilo's er weer aankomen (soms nog meer dan vóór de lijnperiode).
Door te weinig eten gaat je lichaam steeds zuiniger om met energie; vroeger en in de hongerwinter toen er nauwelijks voedsel was, heeft dit levens gered, nu zijn we er minder blij mee. Nu is er een professor die hier anders over denkt.
Zie:
http://www.puurgezond.nu/columns/column/article/het-jojo-effect-bestaat-niet-1110.html
Waar we het in elk geval over eens zijn: Begin wél aan het stap voor stap veranderen van die vastgeroeste gewoontes in je leven. Geen derde glas wijn en later zelfs geen tweede. Niet de auto pakken voor de boodschappen. Een glas water tussendoor. Eens een avond tv kijken zonder snackmoment. Ook eens een avond géén tv kijken. Meer groenten op je bord.
Stuk voor stuk zijn het piepkleine maatregelen. Maar samen maken ze hét verschil. Dan wel pas op de lange termijn, in een langzaam tempo en mits heel lang volgehouden. Klinkt moeilijk, maar is eigenlijk veel gemakkelijker dan de zoveelste crashkuur. Laten we het slow-jo effect noemen. En dat is beslist geen mythe.
donderdag 24 maart 2011
dinsdag 22 maart 2011
afslanken gaat niet alleen over wat je niet mag, maar vooral over wat je wél mag...
Als gewichtsconsulente houd ik me bezig met het begeleiden van mensen naar een gezond gewicht. Maar...behalve een gezond gewicht is ook gezonde voeding erg belangrijk. Je wilt toch ook gezond en fit zijn (en blijven)?
Mensen en kinderen die af willen slanken vragen me vaak of ze bepaalde dingen wel mogen eten...je bepaalt zelf wat je eet en in je mond stopt. Maar het gaat er vooral ook om dat je eet wat goed voor je is! Het gaat om voeding...niet om vulling.
Kwaliteit i.p.v. kwantiteit. Vitale voeding en geen fatale voeding (hoewel ik fataal wel erg ver vind gaan...af en toe iets snoepen mag ook.
Tips:
Als je slanker wilt worden, kies dan voor eten waar weinig of geen suiker bij is gedaan, niet teveel vette happen (patat, jus, gebakken producten) of vet vlees. Volkorenbrood heeft meer vitamines dan witbrood en zorgt er ook voor dat je minder snel weer honger hebt. Muesli’s , Brinta en dergelijke zijn ook prima! Varieer en probeer nieuwe smaken. Varieer ook met broodbeleg; behalve kaas kan ook appelstroop, jam, kwark met kruiden of pindakaas met plakjes banaan wel eens gegeten worden.
Groenten en fruit hebben allerlei stofjes die je nodig hebt. Nog meer dan de kleuren die ze hebben. Als je voor allerlei kleuren in je eten zorgt, dan krijg je waarschijnlijk ook alle vitamines en mineralen die daarbij horen, binnen.
Neem ook (3 porties) zuivel en/of kaas. Hierin zit kalk wat je nodig hebt voor je botten.
Veel kinderen die te dik zijn, eten zelfs niet eens genoeg. Hoe raar is dat eigenlijk….
Je hebt ook goed eten nodig om je lichaam te helpen het overtollige vet af te voeren. Ook moet je je kacheltje laten branden. Als je té weinig eet gaat je lichaam extra zuinig om met wat ie krijgt en kun je steeds minder eten om slank te worden…
Dus: Vooral goed eten…eten wat goed voor je is…vitaal eten.
Waarschijnlijk voel je je dan ook goed! Ook genoeg slapen, bewegen en leuke dingen doen, werken of interessante studie, vrienden en familie zijn belangrijk om je goed je voelen.
Mensen en kinderen die af willen slanken vragen me vaak of ze bepaalde dingen wel mogen eten...je bepaalt zelf wat je eet en in je mond stopt. Maar het gaat er vooral ook om dat je eet wat goed voor je is! Het gaat om voeding...niet om vulling.
Kwaliteit i.p.v. kwantiteit. Vitale voeding en geen fatale voeding (hoewel ik fataal wel erg ver vind gaan...af en toe iets snoepen mag ook.
Tips:
Als je slanker wilt worden, kies dan voor eten waar weinig of geen suiker bij is gedaan, niet teveel vette happen (patat, jus, gebakken producten) of vet vlees. Volkorenbrood heeft meer vitamines dan witbrood en zorgt er ook voor dat je minder snel weer honger hebt. Muesli’s , Brinta en dergelijke zijn ook prima! Varieer en probeer nieuwe smaken. Varieer ook met broodbeleg; behalve kaas kan ook appelstroop, jam, kwark met kruiden of pindakaas met plakjes banaan wel eens gegeten worden.
Groenten en fruit hebben allerlei stofjes die je nodig hebt. Nog meer dan de kleuren die ze hebben. Als je voor allerlei kleuren in je eten zorgt, dan krijg je waarschijnlijk ook alle vitamines en mineralen die daarbij horen, binnen.
Neem ook (3 porties) zuivel en/of kaas. Hierin zit kalk wat je nodig hebt voor je botten.
Veel kinderen die te dik zijn, eten zelfs niet eens genoeg. Hoe raar is dat eigenlijk….
Je hebt ook goed eten nodig om je lichaam te helpen het overtollige vet af te voeren. Ook moet je je kacheltje laten branden. Als je té weinig eet gaat je lichaam extra zuinig om met wat ie krijgt en kun je steeds minder eten om slank te worden…
Dus: Vooral goed eten…eten wat goed voor je is…vitaal eten.
Waarschijnlijk voel je je dan ook goed! Ook genoeg slapen, bewegen en leuke dingen doen, werken of interessante studie, vrienden en familie zijn belangrijk om je goed je voelen.
zaterdag 26 februari 2011
naar de gewichtsconsulent of diëtist?
Beiden ondersteunen en adviseren, maar wil je meer weten kijk dan op onderstaande site:
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/64233-afvallen-naar-de-gewichtsconsulent-of-de-dietist.html
Wil je nog meer weten, kom dan kennismaken op 12 maart a.s. Je kunt vrijblijvend een kijkje nemen in mijn praktijk en als je wilt op de weegschaal en kan ik je BMI berekenen.
http://mens-en-gezondheid.infonu.nl/dieet/64233-afvallen-naar-de-gewichtsconsulent-of-de-dietist.html
Wil je nog meer weten, kom dan kennismaken op 12 maart a.s. Je kunt vrijblijvend een kijkje nemen in mijn praktijk en als je wilt op de weegschaal en kan ik je BMI berekenen.
donderdag 24 februari 2011
Liever slank dan seks?
VROUWEN HEBBEN LIEVER SLANKE LIJN DAN SEKS
Veel vrouwen hebben er weinig moeite mee om een jaar lang seks op te geven, als dat betekent dat ze er een slank lijf voor terug krijgen.
Dat blijkt uit een onderzoek dat Fitness Magazine uitvoerde onder 2.400 vrouwen. Maar liefst 51% van die vrouwen gaf aan de voorkeur te geven aan slank zijn. Volgens Dr. Jennifer Hartstein, psycholoog, zegt dat heel veel over het zelfbeeld van vrouwen en wat ze bereid zijn op te geven om te voldoen aan de eisen die de maatschappij hen oplegt. Omdat vrouwen zich niet aantrekkelijk voelen als ze niet aan die eisen voldoen, voelen ze zich niet sexy en hebben ze ook minder zin in seks.
Bron: CBSnews.com
PS: maar seks schijnt ook goed voor de lijn te zijn.....;)
Veel vrouwen hebben er weinig moeite mee om een jaar lang seks op te geven, als dat betekent dat ze er een slank lijf voor terug krijgen.
Dat blijkt uit een onderzoek dat Fitness Magazine uitvoerde onder 2.400 vrouwen. Maar liefst 51% van die vrouwen gaf aan de voorkeur te geven aan slank zijn. Volgens Dr. Jennifer Hartstein, psycholoog, zegt dat heel veel over het zelfbeeld van vrouwen en wat ze bereid zijn op te geven om te voldoen aan de eisen die de maatschappij hen oplegt. Omdat vrouwen zich niet aantrekkelijk voelen als ze niet aan die eisen voldoen, voelen ze zich niet sexy en hebben ze ook minder zin in seks.
Bron: CBSnews.com
PS: maar seks schijnt ook goed voor de lijn te zijn.....;)
overgewicht door snelle koolhydraten en suikers
Het is niet helemaal volgens de richtlijnen van het voedingscentrum, maar ik lees wel steeds meer artikelen over het gevaar van TEVEEL suiker en glucose/fructosesiroop.
Gemiddeld eten we 50 kg suiker per jaar per Nederlander! Wow! Halverwege de vorige eeuw was dit 5 kg, wat een verschil! Via onderstaande link een artikel; samengevat met eigen woorden is het grote probleem dat je bij gebruiken van veel en vaak suiker insuline aanmaakt dat het suiker helpt te verwerken en op te slaan. Als je steeds die insulineaanmaak hebt dan is het ook bijna onmogelijk voor je opgeslagen suikers om weer in die bloedbaan terecht te komen als je daar behoefte aan zou hebben. Ook heb ik geleerd dat als je veel/vaak zo'n insulinestoot opwekt je de insulineaanmaak "uit gaat putten" waardoor diabetes type 2 ontstaat. Meer dan 20 kg suiker(ook die uit koek en snoep natuurlijk) per jaar zou niemand moeten gebruiken. En dat lijkt me ook wel genoeg, toch? Overigens denk ik dat je koolhydraten op zich niet in de ban moet doen! Maar gebruik die liefst uit volkoren en fruit.
De suikers lijken meer problemen te geven dan vet in het tegengaan van overgewicht.
Tip: Heb je overgewicht, zorg dan dat je lichaam minder insuline aanmaakt, door minder suiker en geraffineerde koolhydraten te eten. Je krijgt dan volgens het artikel vanzelf zin om te gaan bewegen en zult profiteren van de talloze gezondheidseffecten die bewegen biedt. Ik ben benieuwd! Wel merk ik dat hoe meer je snoept, hoe meer zin je daarna krijgt om weer wat te nemen...
://www.foodlog.nl/vandaag/bericht/onwaar_over_vet_suiker_en_afvallen/
Gemiddeld eten we 50 kg suiker per jaar per Nederlander! Wow! Halverwege de vorige eeuw was dit 5 kg, wat een verschil! Via onderstaande link een artikel; samengevat met eigen woorden is het grote probleem dat je bij gebruiken van veel en vaak suiker insuline aanmaakt dat het suiker helpt te verwerken en op te slaan. Als je steeds die insulineaanmaak hebt dan is het ook bijna onmogelijk voor je opgeslagen suikers om weer in die bloedbaan terecht te komen als je daar behoefte aan zou hebben. Ook heb ik geleerd dat als je veel/vaak zo'n insulinestoot opwekt je de insulineaanmaak "uit gaat putten" waardoor diabetes type 2 ontstaat. Meer dan 20 kg suiker(ook die uit koek en snoep natuurlijk) per jaar zou niemand moeten gebruiken. En dat lijkt me ook wel genoeg, toch? Overigens denk ik dat je koolhydraten op zich niet in de ban moet doen! Maar gebruik die liefst uit volkoren en fruit.
De suikers lijken meer problemen te geven dan vet in het tegengaan van overgewicht.
Tip: Heb je overgewicht, zorg dan dat je lichaam minder insuline aanmaakt, door minder suiker en geraffineerde koolhydraten te eten. Je krijgt dan volgens het artikel vanzelf zin om te gaan bewegen en zult profiteren van de talloze gezondheidseffecten die bewegen biedt. Ik ben benieuwd! Wel merk ik dat hoe meer je snoept, hoe meer zin je daarna krijgt om weer wat te nemen...
://www.foodlog.nl/vandaag/bericht/onwaar_over_vet_suiker_en_afvallen/
donderdag 17 februari 2011
Het leeft wel....!!
Al zoekende op internet naar meer info over gewichtsproblemen bij kinderen kwam ik op een forum: http://gezondheid.blog.nl/overgewicht/2011/01/06/vanavond-help-ons-kind-is-te-dik#comment-52127
Vanavond: ‘Help, Ons Kind Is Te Dik’
Het is zo’n programma waarvan je eerst denkt: dat hoef ik niet te zien. ‘Help, ons kind is te dik’. Alleen de titel al! In het tv-programma, vanavond op RTL-4, schieten Nicolette van Dam en obesitas coach Marije van Asdonk kinderen met ernstig overgewicht te hulp.
De promo die al de hele week op tv is te zien, wist me toch over te halen. Je ziet veel te dikke kinderen voorbij komen die op de bank zitten te gamen en friet met klodders mayonaise naar binnen werken.
Ze zitten letterlijk en figuurlijk niet lekker in hun vel, worden gepest en een jongetje geeft zelfs aan dat zijn beste vriend zijn ratje is. Het enige dat ik me bij zulke schrijnende beelden afvraag is: hoe heb je het als ouder zover kunnen laten komen?
Alleen daarom al ga ik vanavond kijken, in de hoop een antwoord te vinden op die vraag!
In Nederland is 1 op de 8 kinderen te zwaar. Zij hebben daardoor 70% meer kans een dikke volwassene te worden én een verhoogd risico op onder andere diabetes, hart- en vaatziekten, astma en gewrichtsproblemen.
Nicolette van Dam staat vanaf vanavond 4 gezinnen bij en helpt de kinderen en hun ouders in de strijd om slechte gewoontes af te leren en een gezonde levensstijl aan te wennen.
Mijn reactie daar:
Geplaatst door Karin op 17 februari 2011
Wow, het leeft wel zeg! Ik werk als gewichtsconsulente en ben nu bezig met specialisatie kind& voeding. Zelf heb ik 2 (inmiddels 20-ers) kinderen die altijd slank zijn geweest. Zelf was ik een vreselijke snoeper vroeger met gelukkig een moeder die dat beperkte maar die wel heerlijk kon koken en bakken. Ik was altijd “stevig” en ben in de pubertijd gaan lijnen en me in voeding gaan verdiepen. Ik eet nog steeds erg graag en lekker, maar let er op dat het zo puur en gezond mogelijk is. Zo houd ik mijn gewicht binnen de perken (ben echt niet superslank hoor). En dat heeft ook mijn kinderen goed gedaan denk ik. Zij mogen bepalen hoeveel ze eten, ik bepaal wat er in huis komt! En dat is dus volkorenbrood, veel groente, fruit, beetje vlees, vis en weinig snoep. Hoewel ik best wel regelmatig iets lekkers bak en er nooit moeilijk over gedaan heb als ze ergens waren en daar “ongezondere”dingen kregen. Ook nam en neem ik nog steeds de fiets of ga lopen als het even kan. Hoeveel mensen om me heen zie ik voor 2 km nog de auto pakken..Alle beetjes helpen! Op mijn cursus hebben ze een leuk ezelsbruggetje: BOFFT; neem onder de loep: Bewegen -Ontbijten-Foute tussendoortjes- Fruit – en TV (en PC) gedrag!!
Antwoord op deze reactie
Vanavond: ‘Help, Ons Kind Is Te Dik’
Het is zo’n programma waarvan je eerst denkt: dat hoef ik niet te zien. ‘Help, ons kind is te dik’. Alleen de titel al! In het tv-programma, vanavond op RTL-4, schieten Nicolette van Dam en obesitas coach Marije van Asdonk kinderen met ernstig overgewicht te hulp.
De promo die al de hele week op tv is te zien, wist me toch over te halen. Je ziet veel te dikke kinderen voorbij komen die op de bank zitten te gamen en friet met klodders mayonaise naar binnen werken.
Ze zitten letterlijk en figuurlijk niet lekker in hun vel, worden gepest en een jongetje geeft zelfs aan dat zijn beste vriend zijn ratje is. Het enige dat ik me bij zulke schrijnende beelden afvraag is: hoe heb je het als ouder zover kunnen laten komen?
Alleen daarom al ga ik vanavond kijken, in de hoop een antwoord te vinden op die vraag!
In Nederland is 1 op de 8 kinderen te zwaar. Zij hebben daardoor 70% meer kans een dikke volwassene te worden én een verhoogd risico op onder andere diabetes, hart- en vaatziekten, astma en gewrichtsproblemen.
Nicolette van Dam staat vanaf vanavond 4 gezinnen bij en helpt de kinderen en hun ouders in de strijd om slechte gewoontes af te leren en een gezonde levensstijl aan te wennen.
Mijn reactie daar:
Geplaatst door Karin op 17 februari 2011
Wow, het leeft wel zeg! Ik werk als gewichtsconsulente en ben nu bezig met specialisatie kind& voeding. Zelf heb ik 2 (inmiddels 20-ers) kinderen die altijd slank zijn geweest. Zelf was ik een vreselijke snoeper vroeger met gelukkig een moeder die dat beperkte maar die wel heerlijk kon koken en bakken. Ik was altijd “stevig” en ben in de pubertijd gaan lijnen en me in voeding gaan verdiepen. Ik eet nog steeds erg graag en lekker, maar let er op dat het zo puur en gezond mogelijk is. Zo houd ik mijn gewicht binnen de perken (ben echt niet superslank hoor). En dat heeft ook mijn kinderen goed gedaan denk ik. Zij mogen bepalen hoeveel ze eten, ik bepaal wat er in huis komt! En dat is dus volkorenbrood, veel groente, fruit, beetje vlees, vis en weinig snoep. Hoewel ik best wel regelmatig iets lekkers bak en er nooit moeilijk over gedaan heb als ze ergens waren en daar “ongezondere”dingen kregen. Ook nam en neem ik nog steeds de fiets of ga lopen als het even kan. Hoeveel mensen om me heen zie ik voor 2 km nog de auto pakken..Alle beetjes helpen! Op mijn cursus hebben ze een leuk ezelsbruggetje: BOFFT; neem onder de loep: Bewegen -Ontbijten-Foute tussendoortjes- Fruit – en TV (en PC) gedrag!!
Antwoord op deze reactie
dinsdag 15 februari 2011
Er zijn al kinderen aangemeld voor advies
Onderstaande oproep is voorzien. Volgende week start ik met enkele (stage)kinderen!
En ook nog een on-line advisering op afstand naar een kennisje die verder weg woont.Bedankt voor de reacties en ik zal verslag doen van de ontwikkelingen (met respect voor de privacy uiteraard!)
En ook nog een on-line advisering op afstand naar een kennisje die verder weg woont.Bedankt voor de reacties en ik zal verslag doen van de ontwikkelingen (met respect voor de privacy uiteraard!)
Abonneren op:
Posts (Atom)