Veel mensen in Nederland krijgen te weinig vitamine D binnen. Het is een in vet oplosbare vitamine die van nature in melkvet, ei, vette vis zit en toegevoegd wordt aan margarine. Ook maakt de huid de vitamine zelf van zonlicht. De zon schijnt in de winter echter nauwelijks op onze huid en ook als je afslankt neem je wellicht minder vet tot je. Val je in onderstaande groepen, neem dan vit D suppletie:
Wie hebben extra vitamine D nodig?
10 microgram vitamine D per dag:
- Alle kinderen tot 4 jaar
- Kinderen vanaf 4 jaar met een donkere huidskleur of die onvoldoende buiten komen
- Vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven
- Mannen tot 70 en vrouwen tot 50 jaar met een donkere huidskleur of die onvoldoende buiten komen
- Vrouwen tot 50 jaar die een sluier dragen
- Vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar met een lichte huidskleur die voldoende buiten komen
20 microgram vitamine D per dag:
- Vrouwen vanaf 50 en mannen vanaf 70 jaar met een donkere huidskleur of die onvoldoende buiten komen
- Vrouwen vanaf 50 jaar die een sluier dragen
- Ouderen in een verpleeg- of verzorgingshuis of met osteoporose
Lees ook http://www.fitforme.nl/blog/voel-u-goed-met-vitamine-d
en :http://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-d.aspx
Geen opmerkingen:
Een reactie posten